1.坚持不懈

　　找一个你可以长期坚持的训练计划。如果你能每周跑四天，你就可以获得90%每周7天训练的收益。

　　2.注重恢复

　　刻苦训练后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某种交叉训练，比如骑自行车。总之强度练习之后需要一天恢复，绝无例外。

　　3.循序渐进

　　每周跑步里程的增长在下个月不超过10%。无论你自我感觉多么好，一定要慢慢积累。不然当你意识到训练过度时就已太晚了。

　　4.远离硬地

　　水泥或柏油马路会损伤关节，筋腱，韧带和肌肉。在草地或林间小路上跑得越勤越好。我训练的运动员90%都会在软性路面上进行跑步练习。

　　5.速度训练

　　比赛比训练时跑得快会很难。无论你在比赛时想跑多块，你必须要练习一些至少同样快的短程间歇跑，或者叫速度练习。

　　6.综合力量

　　优秀的跑步者会训练全身。双臂引导双腿，因此要通过许多俯卧撑、引体向上、仰卧起坐与俯卧挺腰来强化上肢与躯干的力量。不要用举重器械来锻炼，而是要练习普拉提、登山、以及像瑜伽那样的动态柔韧训练。

　　7.选对跑鞋

　　除在硬质路面过度训练以外，导致伤痛的最大原因就是足部内翻以及跑鞋的不稳定性。你跑得越多，足部就越需要支撑。

　　8.改进姿势

　　跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大，就会损失动力。

　　9.挑战自我

　　到了某一点你应当强迫自己全力以赴，在这一灰色区域内你会感到极度不适，并开始怀疑自身的能力。咬牙闯过去，永远认为自己是强者。

　　10.运用科技

　　如果对自己从事的事情没有足够的了解和知识，你就会跑不好或是受伤。如今有了互联网、GPS手机、先进的心率仪、甚至是你的手表，你完全可以独自训练。